Hast du jemals bemerkt, dass du dich manchmal völlig erfrischt und energiegeladen fühlst, wenn du aufwachst, während du an anderen Tagen das Gefühl hast, gerade aus einem tiefen Koma gerissen zu werden? Ich habe genau das gleiche erlebt und fand heraus, dass es einen klaren Grund dafür gibt: den 90-Minuten-Schlafzyklus.

Die Wissenschaft hinter dem 90-Minuten-Schlafzyklus

Unser Schlaf besteht aus verschiedenen Phasen, die sich in Zyklen von etwa 90 Minuten wiederholen. In diesen Zyklen durchlaufen wir leichte Schlafphasen, Tiefschlaf und REM-Schlaf (Rapid Eye Movement), in dem wir am meisten träumen. Wenn du mitten in einem dieser Zyklen geweckt wirst, fühlt sich das oft unangenehm und desorientierend an. Deshalb habe ich begonnen, meinen Schlaf so zu planen, dass ich am Ende eines vollständigen Zyklus aufwache – und es hat mein Leben verändert.

Meine Erfahrung mit der 90-Minuten-Regel

Seit ich darauf achte, mir den Wecker so zu stellen, dass ich nach 7,5, 9 oder 10,5 Stunden Schlaf aufwache, bemerke ich, dass ich oft von selbst aufwache, bevor der Wecker klingelt. Es fühlt sich fast so an, als hätte mein Körper gelernt, diese Zyklen zu antizipieren. Ich habe auch herausgefunden, dass ich persönlich ein Schlafbedürfnis von 9 bis 10,5 Stunden habe, um mich wirklich ausgeruht zu fühlen.

Dieses Konzept habe ich von einem Speaker bei Greator gehört und es sofort einem Nachbarn empfohlen. Auch er konnte berichten, dass er nun nach 6 Stunden Schlaf von selbst aufwacht und sich erfrischt fühlt.

Sleep Cycle und Lichtwecker: Perfekte Kombination für den perfekten Schlaf

Eine weitere große Hilfe war für mich die Verwendung der Sleep Cycle App. Diese App überwacht deinen Schlaf und weckt dich, wenn du dich in einer leichten Schlafphase befindest – und das innerhalb eines festgelegten Zeitfensters. Das bedeutet, dass du nicht exakt zu einer bestimmten Minute geweckt wirst, sondern in einem optimalen Moment innerhalb deines Schlafzyklus.

In Kombination mit der 90-Minuten-Regel stelle ich mir den Wecker auf etwa 7,5 Stunden Schlafzeit, und das Ergebnis ist beeindruckend: Ich wache verlässlich erfrischt auf.

In den Wintermonaten habe ich zusätzlich einen Lichtwecker verwendet, der simuliert, dass die Sonne aufgeht. Diese sanfte Aufwachhilfe beruhigt mich, weil ich weiß, dass es nun „hell“ ist, auch wenn es draußen noch dunkel ist. Das hilft meinem Körper, sich langsam und natürlich auf das Aufwachen einzustellen.

Weitere Tipps für einen optimalen Schlafrhythmus

Neben der 90-Minuten-Regel habe ich noch weitere Gewohnheiten entwickelt, die mir helfen, einen stabilen Schlafrhythmus zu pflegen:

• Elektrische Rollläden: Ich habe meine Rollläden so programmiert, dass sie jeden Abend zur gleichen Zeit herunterfahren, unabhängig davon, ob es draußen noch hell ist. So signalisiere ich meinem Körper konsequent, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen.
• Philips Hue Beleuchtung: Meine Beleuchtung wird ebenfalls automatisch gedimmt, was mir hilft, mich allmählich auf den Schlaf vorzubereiten.
• Abendlicher Wecker: Ein Wecker erinnert mich am Abend daran, dass es bald Zeit ist, ins Bett zu gehen. Ein weiterer Wecker gibt mir das Signal, dass ich jetzt wirklich ins Bett gehen sollte. Das hilft mir, nicht zu lange wach zu bleiben und meinen Schlafrhythmus einzuhalten.
• Zitronenmelissentee: Ein beruhigender Tee vor dem Schlafengehen, wie Zitronenmelissentee, hilft mir, mich zu entspannen und leichter einzuschlafen.

Regelmäßigkeit ist der Schlüssel – auch am Wochenende

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Regelmäßigkeit. Auch am Wochenende gehe ich zur gleichen Zeit ins Bett und stehe zur gleichen Zeit auf. Da ich 7 Tage die Woche konsequent 10,5 Stunden schlafe, komme ich nie in ein Schlafdefizit. Das Ergebnis? Ich fühle mich durchgehend erholt und energiegeladen.

Fazit

Der 90-Minuten-Schlafzyklus in Kombination mit Tools wie Sleep Cycle und einem Lichtwecker hat mir geholfen, eine tiefe und erholsame Schlafroutine zu entwickeln. Kleine Anpassungen wie das Programmieren meiner Rollläden und die Verwendung eines Abendweckers haben ebenfalls einen großen Unterschied gemacht. Wenn du also auf der Suche nach einem besseren Schlaf bist, könnte dies genau das Richtige für dich sein. Probier es aus – du wirst überrascht sein, wie erfrischt du dich fühlen kannst!